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健康饮食
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千万不要等渴了才喝水
2017.08.31

出行躲避酷日

    夏日出门记得要备好防晒用具,好不要在10点至16点时在酷日下行走,由于这个时刻段的阳光强烈,发作中暑的也许性是平常的10倍!假如此刻必须外出,一定要做好防护作业,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的好涂改防晒霜;准备足够的水和饮料。此外,在炎热的夏日,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,避免大量出汗时不能及时散热,导致中暑。

老年人、孕妈妈、有缓慢疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽也许地减少外出活动。

别等口渴了才喝水

    不要等口渴了才喝水,由于口渴已表明身体现已缺水了。理想的是依据气温的凹凸,天天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补偿一些盐水,补偿人体因出汗而失掉的盐分。别的,夏日人体容易缺钾,使人感到厌倦疲倦,含钾茶水是极好的避暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补偿水分。别的,乳制品即能补水,又能满意身体的营养之需。

坚持足够睡觉

    夏天日长夜短,气温高,人体推陈出新旺盛,耗费也大,容易感到疲惫。足够的睡觉,可使大脑和身体各体系都得到放松,既利于作业和学习,也是防止中暑的办法。好就寝时刻是22时至23时,好起床时刻是5时30分至6时30分。睡觉时留意不要躺在空调的出风口和电风扇下,避免患上空调病和热感冒。


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